비타민D와 비타민E - 효능 부족증상 하루 권장량 종류

 

비타민D - 뼈를 튼튼하게

 

>비타민D는 칼슘과 인이 흡수하고 이용되는 데 꼭 필요한 영양소로 일일 권장량은 200IU, 최적 섭취량은 400IU이다.

 

 

1. 비타민D

비타민D에는 다양한 종류가 있는데 처방용으로는 알파칼시돌, 칼시트리올, 칼시페디올 등이 있으며, 대부분의 일반의약품이나 건강식품에는 비타민D2인 에르고칼시페롤, 비타민D3인 콜레칼시페롤 형태로 들어있다.

 

비타민D의 약효는 D3를 기준으로 하며, 1mcg당 40IU의 효능을 지니고 있다.

 

 

2. 비타민D 효능

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와서 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 거의 모든 칼슘제에 복합되어 있다. 여성들은 나이가 들면서 골다공증의 위험이 증가하는데 비타민D가 부족해지면 칼슘 흡수에 지장을 받는다.

 

보통 비타민D는 지용성이기 때문에 독성을 주의해야 하며, 햇볕을 쬐면 피부에서 일어나는 화학반응을 통해 스스로 합성되므로 따로 보충할 필요가 없다고 여겨져 홀대하는 비타민이다.

 

그러나 지리적으로 북위 35도 이상의 지역에서는 햇빛 노출만으로 비타민D를 충분하게 얻을 수 없을 뿐만 아니라 점점 실내활동이 많아지고 외출할 때는 자외선차단제를 바르는 경우가 많기 때문에 맨살로 충분히 일광욕을 하거나 따로 비타민D를 보충해야 한다는 의견이 설득력을 얻고 있다.

 

> 비타민D가 결핍되면 뼈의 이상이나 성장장애를 일으킬 수 있고 면역력이 저하되어 발암 가능성도 높아진다. 같은 이유로 인해 비타민D를 복용해야 하는 이유가 몇 가지 더 있다. 

 

 

3. 비타민D 부족증상/복용해야하는 이유

 

실내에서만 일하거나 밤에 일하는 사람은 햇빛을 쬐지 못하기 때문에 비타민D의 필요성이 증가되며, 노인들은 노화로 인해 피부에서 비타민D의 합성능력이 떨어진다. 

 

비만인 경우에도 비타민D의 보충이 필요하다. 지용성이기 때문에 지방세포가 비타민D를 흡수해서 다른 신체 조직과 장기에서 비타민D가 부족해진다.

 

또 아이들의 경우 비타민D가 부족해지면 정상적인 뼈의 발육에 지장을 줘 안짱다리, O다리 등이 될 가능성이 높기 때문에, 특히 모유수유만 하는 아기들은 따로 비타민D를 복용시키거나 비타민D가 강화된 우유나 분유 등을 먹이는 게 좋다.

 

 

비타민E - 유해산소로부터 세포 보호

 

> 비타민E는 보통 토코페롤이라고 부르는 비타민으로 일일 권장량은 15IU, 최적 섭취량은 600IU다.

 

자연적으로 존재하는 비타민E는 총 8가지가 있다. 크게 토코페롤과 토코트리에놀로 분류하며 각각 알파, 베타, 감마, 델타 네 종류씩이 있다.

 

이 중에서 가장 중요한 것은 알파 토코페롤이다. 

 

1. 알파, 베타, 감마, 델타 토코페롤은 몸 안에서 활동하는 정도가 다르며 알파형 토코페롤ㄹ이 가장 활발한 역할을 하는 활성형이다.

 

2. 천연으로 얻어진 토코페롤이 있는 반면 합성으로 얻어진 토코페롤도 있는데 이름으로 구별하는 방법이 있다. 일부 약들은 화학구조에 따라서 'L형'과 'D형'이라는 두 가지 구조가 존재한다. 

 

오른손과 왼손 양쪽을 펼쳐보면 오른손과 왼손의 모양은 똑같이 생겨 서로 기도하듯이 모으는 것은 할 수 있지만 같은 방향으로는 완벽하게 포갤 수는 없는 구조를 가지고 있다. 

 

이때 오른손 모양을 하는 것이 'D형'이고 왼손 모양을 하는 것이 'L형'이다. 

 

3. 천연 토코페롤은 모두 'D형'이고 합성 토코페롤은 D와 L형이 혼합된 'dl-형'이 된다. 천연 토코페롤은 합성 토코페롤보다 약 2배 정도 활성이 뛰어나다. 

 

 

> 비타민E 효능

 

비타민E는 베타카로틴, 비타민C와 더불어 항산화 역할을 하며 혈액 순환에 도움이 된다.

 

평소 말초에 혈액순환이 잘 안되거나 손발이 찰 때, 손발 저림이나 어깨와 목이 결릴 때 응용이 가능하기 때문에 특히 갱년기에 접어든 여성들에게 유용한 영양소다.

 

또 임산부의 유산을 방지하는 역할을 하며 화상 및 흉터를 입었을 때 빠른 회복을 도와준다.

 

 

 

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