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피리독신(비타민 B6) 효능 부작용 권장량 복용법 함유 음식 피리독신(비타민 B6) 1) 비타민B6(피리독신) 효능 & 효과 1. 피리독신이라고도 불리는 비타민B6는 우리를 행복하게 만드는 비타민이다. 이것은 세로토닌과 도파민의 수준을 증가시킴으로써 기분을 향상시키고, 잠을 잘 자게 하며, 신경계 전체에 영양을 공급해 준다. 2. 비타민B6는 우리 몸이 적혈구를 만들고 에너지를 생성하도록 도와주기 때문에, 가장 중요한 비타민 B 중의 하나로 꼽힌다. 3. 빈혈 진단을 받는 상당수 사람들의 경우 진정한 빈혈, 즉 철 결핍성 빈혈이 아니라 피리독신 결핍 증상을 빈혈로 오인한 것일 수도 있다. 4. 비타민 B6는 말초신경병증과 손목굴증후군에 효과가 있으며, 월경전증후군PMS의 증상, 그 중에서도 특히 우울증과 까닭모를 슬픔을 가라앉히는 데 도움이 된다. 5. 피리독신은.. 2023. 6. 1.
비오틴(비타민 B7) 효능 부작용 효과 권장량 복용법 & 결핍 증상 비오틴(비타민B7) 1) 비오틴 특성 1. 비오틴은 신체의 아름다움을 지켜 주는 호르몬이라고 해도 과언이 아니다. 2. 비오틴은 비타민B군에 속하는 다른 비타민들과 마찬가지로 물에 잘 녹으며 지방조직에는 녹지 않는다. 3. 인간은 비오틴을 자체적을 만들 수 없지만, 인간의 장에 공생하는 좋은 세균들은 비오틴을 합성할 수 있다. 따라서 우리가 충분한 비오틴을 확보하기 위해서는 장내 미생물의 역할이 절대적이다. 4. 장내 미생물 부족이나 만성 설사 등으로 인하여 위장관의 기능이 부실한 사람은 비오틴이 부족하게 된다. 항생제와 생균제제가 비오틴이랑 상극인 이유다. 2) 비오틴 효능 & 효과 1. 과학자들에 의하면 비오틴은 다른 비타민B들과 합세하여 머리카락의 자연적인 색깔을 복원해줄 수 있다고 한다. 그러나 .. 2023. 5. 31.
옥타코사놀& 테아닌& 대두이소플라본& 자일리톨 효능 부작용 섭취량 1) 옥타코사놀 함유 유지 2) 테아닌 3) 자일리톨 4) 대두이소플라본 1) 옥타코사놀 함유 유지 - 효능 : 지구력 증진에 도음을 줄 수 있다 - 하루 섭취량 : 옥타코사놀로서 7~40mg 1. 근육에는 글리코겐이라고 하는 에너지 저장 형태가 있어서 지구력과 운동수행에 결정적인 역할을 한다. 2. 쌀겨인 미강이나 사탕수수에서 추출되는 지방성 알코올 성분인 옥타코사놀은 우리 몸에 필요한 에너지를 저장하는 글리코겐의 축적량을 증가시킨다. 3. 옥타코사놀은 운동 후 근육통증이 있거나 지구력이 감소한 경우, 힘든 일을 하고 난 후 피로를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다. 2) 테아닌 - 효능 : 스트레스로 인한 긴장완화에 도음을 줄 수 있다 - 하루 섭취량 : L-테아닌으로서 200~250mg - 섭취 시 .. 2023. 5. 6.
밀크씨슬 & 쏘팔메토 & 포스파티딜세린 효능 부작용 섭취량 밀크시슬 & 쏘팔메토 & 포스파티딜세린 1) 밀크씨슬 - 효능 : 간 건강에 도움이 될 수 있다 - 하루 섭취량 : 실리마린으로서 130mg - 주의사항 & 부작용 > 알레르기 반응이 나타나는 경우에는 섭취를 중단해야 한다 > 설사, 위통, 복부팽만 등의 위장관계 장애가 나타나는 경우에는 섭취에 주의해야 한다 1. 국화과의 일종인 밀크시슬은 카르두스 마리아누스, 흰무늬엉겅퀴 추출물 등의 이름으로도 불린다. 2. 간에 이로움을 주는 성분은 실리마린이며 간세포의 파괴를 지연시키고 간세포의 성장을 촉진하는 항산화제 역할로 인해 독소나 음주, 약으로부터 간을 보호한다. 3. 비타민B와 복합되어 의약품으로 출시되는 경우도 많이 있다. 2) 쏘팔메토 열매 추출물 - 효능 : 전립선 건강 유지에 도음을 줄 수 있다 .. 2023. 5. 6.
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