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피리독신(비타민 B6) 효능 부작용 권장량 복용법 함유 음식 피리독신(비타민 B6) 1) 비타민B6(피리독신) 효능 & 효과 1. 피리독신이라고도 불리는 비타민B6는 우리를 행복하게 만드는 비타민이다. 이것은 세로토닌과 도파민의 수준을 증가시킴으로써 기분을 향상시키고, 잠을 잘 자게 하며, 신경계 전체에 영양을 공급해 준다. 2. 비타민B6는 우리 몸이 적혈구를 만들고 에너지를 생성하도록 도와주기 때문에, 가장 중요한 비타민 B 중의 하나로 꼽힌다. 3. 빈혈 진단을 받는 상당수 사람들의 경우 진정한 빈혈, 즉 철 결핍성 빈혈이 아니라 피리독신 결핍 증상을 빈혈로 오인한 것일 수도 있다. 4. 비타민 B6는 말초신경병증과 손목굴증후군에 효과가 있으며, 월경전증후군PMS의 증상, 그 중에서도 특히 우울증과 까닭모를 슬픔을 가라앉히는 데 도움이 된다. 5. 피리독신은.. 2023. 6. 1.
비오틴(비타민 B7) 효능 부작용 효과 권장량 복용법 & 결핍 증상 비오틴(비타민B7) 1) 비오틴 특성 1. 비오틴은 신체의 아름다움을 지켜 주는 호르몬이라고 해도 과언이 아니다. 2. 비오틴은 비타민B군에 속하는 다른 비타민들과 마찬가지로 물에 잘 녹으며 지방조직에는 녹지 않는다. 3. 인간은 비오틴을 자체적을 만들 수 없지만, 인간의 장에 공생하는 좋은 세균들은 비오틴을 합성할 수 있다. 따라서 우리가 충분한 비오틴을 확보하기 위해서는 장내 미생물의 역할이 절대적이다. 4. 장내 미생물 부족이나 만성 설사 등으로 인하여 위장관의 기능이 부실한 사람은 비오틴이 부족하게 된다. 항생제와 생균제제가 비오틴이랑 상극인 이유다. 2) 비오틴 효능 & 효과 1. 과학자들에 의하면 비오틴은 다른 비타민B들과 합세하여 머리카락의 자연적인 색깔을 복원해줄 수 있다고 한다. 그러나 .. 2023. 5. 31.
옥타코사놀& 테아닌& 대두이소플라본& 자일리톨 효능 부작용 섭취량 1) 옥타코사놀 함유 유지 2) 테아닌 3) 자일리톨 4) 대두이소플라본 1) 옥타코사놀 함유 유지 - 효능 : 지구력 증진에 도음을 줄 수 있다 - 하루 섭취량 : 옥타코사놀로서 7~40mg 1. 근육에는 글리코겐이라고 하는 에너지 저장 형태가 있어서 지구력과 운동수행에 결정적인 역할을 한다. 2. 쌀겨인 미강이나 사탕수수에서 추출되는 지방성 알코올 성분인 옥타코사놀은 우리 몸에 필요한 에너지를 저장하는 글리코겐의 축적량을 증가시킨다. 3. 옥타코사놀은 운동 후 근육통증이 있거나 지구력이 감소한 경우, 힘든 일을 하고 난 후 피로를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다. 2) 테아닌 - 효능 : 스트레스로 인한 긴장완화에 도음을 줄 수 있다 - 하루 섭취량 : L-테아닌으로서 200~250mg - 섭취 시 .. 2023. 5. 6.
밀크씨슬 & 쏘팔메토 & 포스파티딜세린 효능 부작용 섭취량 밀크시슬 & 쏘팔메토 & 포스파티딜세린 1) 밀크씨슬 - 효능 : 간 건강에 도움이 될 수 있다 - 하루 섭취량 : 실리마린으로서 130mg - 주의사항 & 부작용 > 알레르기 반응이 나타나는 경우에는 섭취를 중단해야 한다 > 설사, 위통, 복부팽만 등의 위장관계 장애가 나타나는 경우에는 섭취에 주의해야 한다 1. 국화과의 일종인 밀크시슬은 카르두스 마리아누스, 흰무늬엉겅퀴 추출물 등의 이름으로도 불린다. 2. 간에 이로움을 주는 성분은 실리마린이며 간세포의 파괴를 지연시키고 간세포의 성장을 촉진하는 항산화제 역할로 인해 독소나 음주, 약으로부터 간을 보호한다. 3. 비타민B와 복합되어 의약품으로 출시되는 경우도 많이 있다. 2) 쏘팔메토 열매 추출물 - 효능 : 전립선 건강 유지에 도음을 줄 수 있다 .. 2023. 5. 6.
식후 혈당상승 수치 낮추는 영양제와 혈당에 좋은 건강기능식품 식후 혈당상승 억제에 좋은 건강기능식품과 영양제 1) 구아바잎 추출물 - 식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있다 - 하루 섭취량 : 총 폴리페놀로서 120mg 1. 구아바잎의 추출물에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 포함되어 있으며 소화효소인 아밀라제, 말타아제, 수크라아제의 작용을 억제한다. 2. 음식으로 탄수화물을 섭취하면 소화효소에 의해 포도당으로 분해되어 혈액 중에 흡수되는데 구아바 추출물은 분해효소를 억제하여 일부 탄수화물이 포도당으로 분해되지 않고 체외로 배출된다. 3. 따라서 포도당의 흡수가 감소되어 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 될 수 있다. 4. 섭취 시 주의사항 당뇨병의 치료 및 예방에 사용할 수는 없으므로 당뇨병 치료가 필요한 경우에는 의사와 상담 후 복용하는 것이 바람직하.. 2023. 4. 16.
면역력 높이는 영양제 & 면역력에 좋은 건강기능식품 면역력에 좋은 영양제와 건강기능식품 1) 인삼 & 홍삼 - 면역력 증진과 피로 개선에 도움을 줄 수 있다 - 하루 섭취량 : 진세노사이드 Rg1과 Rb1의 합으로서 3~80mg - 섭취 시 주의사항 : 당뇨치료제, 항혈액응고제 등의 의약품 복용 시 섭취에 주의해야 한다 1. 인삼은 면역세포의 활성을 증가시켜서 면역기능이 건강하게 유지되도록 도움ㅇ르 주며, 에너지 생성에 관여하는 호르몬인 카테콜아민, 코르티솔을 조절함으로써 피로회복에 도움을 준다. 2. 인삼의 효과를 발휘하는 주성분은 진세노사이드이며 다양한 성분의 복합체 중 생리활성이 가장 강한 진세노사이드 Rg1, Rb1의 함량 유무가 중요하다. 3. 홍삼은 인삼을 증기 혹은 기타 방법으로 쪄서 익혀 말린 것이며 전반적으로 인삼과 유사한 효능을 지니고 .. 2023. 4. 16.
체지방 감소와 눈 건강 눈에 좋은 영양제 & 건강기능식품 눈 건강 & 체지방 감소에 좋은 건강기능식품 눈 건강 1) 루테인 - 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 준다 - 하루 섭취량 : 루테인 10~20mg 1. 매리골드의 꽃에서 추출한 주성분인 루테인은 망막 중심부에 위치한 황바에 포함되어 있는 천연색소 카로테노이드 성분이다. 2. 노화 등으로 인해 눈의 건강이 나빠졌을 때 루테인의 밀도가 낮아진 경우가 있으므로 보충하면 눈 건강에 도움이 된다. 3. 루테인과 비슷한 구조를 가진 지아잔틴이라는 카로테노이드 성분도 눈 건강에 도움을 준다. 4. 부작용 과다 섭취시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있다. 2) 헤마토코쿠스 추출물 - 눈의 피로도 개선에 도움이 된다 - 하루 섭취량 : 아스타잔틴으로서 4~12mg 1. 헤마.. 2023. 4. 9.
혈행개선과 혈액순환에 좋은 영양제 건강기능식품 섭취량 & 부작용 혈행개선에 좋은 건강기능식품과 영양제 1) 오메가3 - 혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선에 도움을 준다 - 하루 섭취량 : DHA와 EPA의 모두 합하여 0.5g~2g 1. 주로 생선 기름에 많이 함유되어 있는 불포화지방산, 오메가3의 주 효능 성분은 EPA와 DHA로 체내에서 리놀렌산으로부터 합성되기도 하지만 효율이 낮아서 식품이나 제품으로 섭취하는 것이 바람직하다. 2. 혈액에 포함된 중성지방은 콜레스테롤과 마찬가지로 혈관손상의 위험을 증대시키며 혈액응고작용에 변화를 일으켜 혈액의 흐름을 방해한다. 3. EPA 및 DHA는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하며 혈액응고작용 및 혈전용해작용에 관여하여 혈액이 원활히 흐르는 데 도움을 준다. 4. 섭취 시 주의사항 항혈액응고제를 복용하는 경우나 수술 .. 2023. 4. 9.
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